Ugentlig struktur
Opbyg en gentagelig ugerytme med faste måltidsvinduer, så planlægning bliver overskuelig frem for stressende.
Generelt informationsindhold
Struktur og variation i din hverdagskost
Vi deler praktisk information om måltidsplanlægning, indkøbsvaner og variation i hverdagskosten. Alt materiale er udelukkende til orientering og erstatter ikke rådgivning fra autoriserede læger, diætister eller andre sundhedsfaglige personer.
En metode baseret på hverdagsrealisme
Vi arbejder med konkrete rammer, der kan tilpasses individuelle præferencer, tidsplaner og budgetter — uden at foreslå faste diæter eller behandlingsforløb.
Bevidst indkøb
Reducer impulskøb ved at handle ud fra en forberedt liste, der afspejler dine faktiske behov og sæsonens råvarer.
Enkle tilberedninger
Fokusér på retter med få trin og genanvendelige basisingredienser, så madlavning passer ind i en travl hverdag.
Vejledning tilpasset din hverdag
Personlig samtale
Samtaler om måltidsstruktur, indkøbsvaner og praktisk planlægning — uden medicinske vurderinger eller behandlingsplaner.
Skræddersyede måltidsplaner
Ugentlige madplaner baseret på dine præferencer, kendte fødevarepræferencer og din tidsplan. Ikke kliniske diæter, behandlingsforløb eller terapeutiske programmer.
Læringsmaterialer
Guides og oversigter om portionsstørrelser, varieret kostsammensætning og sæsonbetonede råvarer i dansk kontekst.
Forløb
Strukturerede udfordringer over 4–8 uger med fokus på vanedannelse og refleksion — ikke vægttabsprogrammer.
Måltider fordelt over dagen
En jævn fordeling af måltider kan passe ind i en aktiv hverdag. Tiderne herunder er vejledende eksempler — ikke bindende anbefalinger.
Morgenmåltid
Kombinér fuldkorn, protein og frugt eller grønt som en enkel morgenmad uden at overkomplicere tilberedningen.
Mellemmåltid
Et let snackmåltid med nødder, yoghurt eller frugt kan gøre ventetiden til frokost mere overskuelig.
Frokost
Kombinér grøntsager, en proteinkilde og fuldkorn som et eksempel på en varieret frokost.
Eftermiddag
Vælg noget let, hvis der er lang tid til aftensmad — fx grøntsagsstave med hummus.
Aftensmad
Afslut dagen med en varm ret, hvor halvdelen af tallerkenen består af grøntsager eller salat.
Sæson
Danske råvarer året rundt
At spise efter sæsonen kan give bedre smag, lavere priser og mindre miljøbelastning. Vi anbefaler at variere indkøb efter hvad der er tilgængeligt lokalt.
Eksempler på sæsonvarer
- Vinter: roer, kål, æbler, pærer
- Forår: asparges, spinat, radiser
- Sommer: tomater, bær, squash
- Efterår: græskar, svampe, plommer
Viden du kan bruge med det samme
Kostguides
Artikler om fødevaregrupper, fiber og væskeindtag — formuleret som generel viden uden sygdomsrelaterede eller godkendte sundhedspåstande.
Planlægningsskabeloner
Ugentlige oversigter til måltider og indkøb, klar til download via kontakt.
Samtaleforløb
30-minutters introduktionssamtaler for nye besøgende, hvor vi kortlægger dine mål og forventninger.
Gruppeworkshops
Kvartalsvise online-sessioner om emner som madspild, batch-cooking og budgetvenlig indkøb.
Plantebaseret inspiration
Opskriftsidéer og substitutionsforslag for dem, der ønsker flere plantebaserede måltider i hverdagen.
Erfaring og troværdighed
Bag Biosrinse
Vi er et lille team med praktisk erfaring i madplanlægning og hverdagsmadlavning. Vi er ikke autoriserede diætister, læger eller andre registrerede sundhedspersoner. Vores materiale bygger på offentligt tilgængelige kostråd og almindelig madkultur — ikke på kliniske protokoller eller individuelle behandlingsanbefalinger.
Siden 2019 har vi hjulpet husholdninger med struktur omkring måltider og indkøb. Ved særlige kostbehov, allergier eller medicinske forhold bør du altid kontakte en autoriseret fagperson, før du ændrer dine madvaner.
Madplanlægning
Hverdagsmadlavning
København-baseret
Ikke-klinisk vejledning
Ofte stillede spørgsmål
Nej. Vi tilbyder udelukkende generel information og praktisk vejledning om hverdagskost. Vi er ikke autoriserede sundhedspersoner, diagnosticerer ikke, behandler ikke og erstatter ikke læge, diætist eller anden klinisk rådgivning.
Voksne, der ønsker mere struktur omkring måltider, indkøb og madlavning. Har du en medicinsk tilstand, tager medicin eller har særlige kostkrav, skal du kontakte en autoriseret fagperson, før du ændrer dine madvaner.
Udfyld kontaktformularen på vores kontaktside, eller ring til os på +45 31 64 61 33 i åbningstiden. Vi vender tilbage inden for to hverdage.
Nej. Vi er madplanlægningsvejledere uden klinisk autorisation. Vores tjenester er informations- og planlægningsbaserede og må ikke forveksles med medicinsk eller diætistisk behandling i henhold til dansk lovgivning.
Priser varierer efter omfang. Introduktionssamtaler starter fra 495 kr. Personlige planløb og forløb prissættes individuelt. Se vores refusionspolitik for betingelser ved annullering.
Klar til at strukturere din hverdagskost?
Tag det første skridt med en uforpligtende samtale. Vi lytter til dine vaner, præferencer og tidsplan — og foreslår en tilgang, der passer til din virkelighed.
Skriv til os